dzien nie

Chłopie pierwszy dzień masz dziennik a zrobiłeś takie zamieszanie. Zagląda do Ciebie taki Hubert mówi Ci co i jak a Ty do niego od razu z za przeproszeniem ryjem. Nie w tym droga. No przepraszam ale ja tak to widzę... Przynajmniej z mojej perspektywy. Co do sylwetki. Zobaczymy jak się będziesz starał i co jadł.:) Będę zaglądał powodzenia. + [...]

Ładny ten trening: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu? No i właśnie dlatego nic juz więcej tam nie wcisnę, żadnego francuza, "uginania o kolano" , nic. Z [...]

Nie, nie wszyscy uważali, że Nogueira na 100% wygra z Barnettem. Ja bardzo poważnie brałem pod uwagę, że Josh może dojść do finału. Ale tych sytuacji i tak nie da się porównać. Barnett to topowy zawodnik, bardzo twardy, doświadczony, dobry technicznie i wszechstronny. Nastula nie pokonał ani Alexa, ani Nogueiry, a obaj dostali od Josha. Moim [...]

[...] i przyswajalnosc NITOXEN - ktory to zwieksza produkcje tlenku azotu. Przyznam ze sklad bialka jest naprawde bardzo ciekawy i z checia wypowiem sie o rezultatach po zjedzieniu 2 opakowan 1.8 kg :) Bialeczko idealnie nadaje sie na dzien. Na noc testowalem bialko Isobolic Nutrabolicsa ktore to zbudowane jest z roznych frakcji bialek przez co [...]

Cze!!! Moge ci doradzić jak sie bierze Kreatyne, ale o braniu tej drugiej odżywki to nie mam pojęcia więc nie bede ci mącił... >>>KREATYNA<<< BEZ FAZY NASYCENIA: 3-5g na dzień (rano na czczo oraz po treningu >>w dni bez treningu pomiędzy posiłkiem<<) przez ok 4 tygodnie... Z FAZĄ NASYCENIA: 15-25g na dzień (rano na [...]

Nie chciałem się jeszcze tam narażać. %-) No... ale tak ogólnie to jestem pony. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :). :)) Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.

[...] Aha, i jeszcze takie pytania: 1. Manipulując kaloriami - lepiej w pierwszej kolejnosc zwiekszac / zmniejszac tluszcze czy ww? 2. Ile mniej wiecej tych warzyw trzeba jesc / dzien? Swoja droga: nie cierpie kalafiorow, brokulow, brukselki, porow, szpinaku itp. Czy bedzie OK jak nie bede ich jadl? Reszte warzyw moge jesc spokojnie - najlepiej na [...]

Ja kiedyś kiedyś też robiłem takie półprzysiady ze sztangą, efekt był taki, że nogi mnie zaje**ście bolały przez kolejne dwa dni, czasem pobolewały kolana. Od kiedy zacząłem poprawnie robić pełniutkie przysiady nie mam absolutnie żadnych problemów, bólów etc, a jak już mięśnie nóg bolą na drugi dzień to nie tak bardzo jak wcześniej.

po raz pierwszy wypowiadam się na temat Popka, myślę, że dzień jego walki to najlepsza okazja! na początek moja opinia o nim: szanuję go jak najbardziej; może podczas oglądania jego filmików na youtubie czasem się usmiechnąłem, ale od razu przyszło mi do głowy, że to jest ktoś, kto w polskim MMA jest potrzebny! brakowało zawodników [...]

[...] nic na to nie pomoze i samo przejdzie mnie mloda wkvrwila ostatnio i ja poslalem do piczy a kiedys tez siedzialem i myslalem ... dumalem ... i hvja wydumalem az przyszedl dzien ze zjazd pomilosny sie rozszedl po kosciach i odetchnalem pelna piersia a w zasadzie tej piersi zostala juz tylko polowa bo ze zgryzoty wiecej pilem niz jadlem " [...]

Bożę... jeszcze bardziej się zdołowałam, jestem beznadziejna, nawpychałam w siebie jakiegoś g00wna, bo "od jutra dieta". Kolejny kompuls... nienawidzę siebie, nie wiem co robić, kiedyś bym zwymiotowała, ale obiecałam sobie, że nigdy więcej. Boli mnie brzuch i już nie wiem jak sobie z tym radzić... więc jutrzejszą dietę zapewne zacznę od [...]

Teej chwila moment! Czy to tylko ja czy na tydzień nadal ani widu ani słychu o zmianie przeciwnika dla Mameda? Co mają zamiar to ogłosić dzień przed galą? Jeśli dadzą mu serio Filho to nie mam słów... W moich oczach wtedy stracą dużo ale oczywiście wszyscy prócz nas to łykną.

skoro pompki i brzuszki to juz nie dzien wolny... wolny powinienes przeznaczyc na regeneracje calkowita

to najlepiej wypiski dawac wieczorem po całym dniu, nie przez cały dzien po trochu ;-)

A teraz przedstawie wam osobę Przemka R który bedzie działał w Opoczno Team bo juz nie bawem ruszamy z sekcja kulturystyki .Nasza ekipa rozwija sie z dnia na dzien jak widac ,Przemek zajmie sie sekcja kulturystyki i praca z mlodymi chlopakami którzy beda tylko chcieli trenowac słuzac swoimi poradami , sekcja wyciskania dalej pod moja wodzą [...]

Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco : KLATKA -wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na [...]

pablo.k ja tez uzywalem tt w nieco inny sposob niz vako a mianowicie 3razy dziennie po 1 kaps: - rano, -z posilkiem przed treningowym(okolo 1do 1,5godz przedtreningiem) -i na wieczor dlaczego rozlozylem w ten sposob aby utrzymac "mniej wiecej" podwyzszenie poziomu testosteronu przez caly dzien winikow wzrostu sily teraz dokladnie nie [...]

bierz od razu po 2 na dzien :D na oslonke sobie kup ostropest plamisty i bedzie git. 4 tyg po 2 na dzien i ladnie ci pojdzie .. przynajmniej ja bylem z tego zadowolony, po tym dwa listki clomidu, uwazaj pozniej na miche zeby ci nie spadlo za bardzo :D

PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]

[...] - bez paniki jak napisales ostrowia+optimum wyjdzie Ci z tego fajny mix ..sam niedlugo bede brał mxpro + ostrowie i jak juz masz te kilka kg ostrowi , a nie masz ochoty jesc dzien w dzien twarogu (osobiscie znam mało osob, które długo tak pociagną ) to bierz porcje ostrowii + oliwe jak napisalem juz wyzej Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]